وصفات جديدة

كيف تتسوق بذكاء لعائلتك (عرض شرائح)

كيف تتسوق بذكاء لعائلتك (عرض شرائح)

لا تكسر ميزانيتك باتباع هذه النصائح لتوفير المال

يمكن أن يؤدي استخدام كوبونات الشركة المصنعة والتخزين معًا ، المعروف باسم التكديس ، إلى حفظ الحزمة. على سبيل المثال ، ادمج قسيمة الشركة المصنعة مقابل 1.50 دولارًا أمريكيًا من حبتين مع قسيمة متجر بقيمة 1.00 دولار أمريكي على علبة واحدة من الحبوب وستتمكن من خصم 2.50 دولارًا أمريكيًا من فاتورة الإفطار.

التراص

يمكن أن يؤدي استخدام كوبونات الشركة المصنعة والتخزين معًا ، المعروف باسم التكديس ، إلى حفظ الحزمة. على سبيل المثال ، ادمج قسيمة الشركة المصنعة مقابل 1.50 دولارًا أمريكيًا من حبتين مع قسيمة متجر بقيمة 1.00 دولار أمريكي على علبة واحدة من الحبوب وستتمكن من خصم 2.50 دولارًا أمريكيًا من فاتورة الإفطار.

متاجر النادي

جالونان من الحليب في المرة الواحدة؟ أرغفة مزدوجة من الخبز؟ جرة ضخمة من المايونيز؟ يعد الشراء بالجملة استثمارًا كبيرًا ولكن قد يكون فكرة جيدة إذا تناولت عائلتك الطعام قبل انتهاء صلاحيته. شارك العضوية مع أحد أفراد العائلة أو صديق لتعظيم الصفقات. على سبيل المثال ، تسوق مع صديق للشراء بكميات كبيرة ثم قسّم الكمية بالتساوي ، مثل مشاركة علبة حساء أو تقسيم دزينة من الخبز. قبل التسجيل للحصول على عضوية ، تحقق من كل مستودع سياسات، مثل رسوم العضوية واستخدام القسائم ومتطلبات الإرجاع.

تسوق مع التطبيقات

احتفظ بهاتفك الذكي في متناول يدك أثناء التسوق. استخدام التطبيقات يمكن أن توفر لك المال. تحقق من الهدف عجلة العربة التطبيق ، على سبيل المثال ، حيث يمكنك البحث عن "الأسنان" وسيخبرك التطبيق بمنتجات طب الأسنان المعروضة للبيع ، مثل "خصم 15٪ على معجون أسنان Crest" أو "خصم 10٪ على فرش أسنان Oral-B". يمكنك أيضًا مسح الرمز الشريطي للمنتج لمعرفة ما إذا كان المنتج المحدد الذي تشتريه يوفر مدخرات إضافية.

استخدم القسائم (الكثير منها!)

شراء عدد قليل من الصحف كل يوم أحد فقط للحصول على القسائم يمكن أن يؤتي ثماره! قسيمة بخصم 5.00 دولارات من حليب الأطفال أمر رائع ، ولكن إذا حصلت على عدد قليل من الصحف ، فستوفر المزيد على حليب الأطفال والقسائم الأخرى التي تستخدمها أيضًا. إذا كنت لا ترغب في شراء المزيد من الصحف ، فإليك بعض الطرق الأخرى للحصول على المزيد من إدخالات القسيمة.

متاجر الدولار

قد لا تفكر في متجر بالدولار كمكان لشراء أي شيء أكثر من المناورات ، ولكن فكر مرة أخرى. تسوق في متاجر الدولار لإبرام صفقات على بطاقات المعايدة والألواح الورقية والبطاريات وبالونات أعياد الميلاد.

صفقات الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي

يمكنك "الإعجاب" بصفحة الشركة المصنعة على Facebook ومتابعتها على Twitter للحصول على عروض حصرية مثل كوبونات لعناصر مجانية أو نسبة مئوية من سعر الشراء. يمكنك أيضًا الحصول على معاينات مسبقة للمنتجات والقسائم القادمة لتجربة العناصر مجانًا.

مطابقة الأسعار

هل ترغب في الحصول على صفقات "الباب المغلق" الرائعة التي تقدمها مجموعة متنوعة من المتاجر ولكن لا تزعج نفسك بالقيادة في جميع أنحاء المدينة؟ ضع في اعتبارك مطابقة الأسعار. على سبيل المثال ، يمكنك مطابقة السعر مع السعر المخفَّض لمتجر الأدوية المحلي الذي تتعامل معه على نوع معين من المناديل وصفقة بائع البقالة الذي تتعامل معه على صابون اليد. العديد من تجار التجزئة ، بما في ذلك وول مارت و استهداف, عرض مطابقة السعر. تحقق من سياسة مطابقة الأسعار لكل بائع تجزئة نظرًا لتطبيق الاستثناءات ، مثل "غير صالح في العلامات التجارية في المتجر" أو "يجب شراء اثنين". احتفظ بإعلان المتجر المطبوع معك عند التسوق في حال احتاج الصراف إلى إظهاره.

شراء عام

لا تشعر أنه يتعين عليك شراء زبدة الفول السوداني ذات العلامات التجارية للحصول على صفقة والاستمتاع بمذاق رائع. وجدت دراسة تقارير المستهلك الكثير متجر المنتجات ذات العلامات التجارية يمكن أن يكون صفقة رائعة! على سبيل المثال ، صنفوا آيس كريم فول الفانيليا من Walmart بأنه "جيد" مثل الفانيليا الطبيعية Breyers ، مع انخفاض تكلفة آيس كريم Walmart بنسبة 30 في المائة!

احصل على رموز القسيمة

هل تبحث عن شحن مجاني؟ نسبة خصم الشراء؟ قم بتسجيل الدخول إلى مواقع مثل بيع بالتجزئة لي لا و رموز ترويجية للعثور على رموز الخصم للمتاجر والمنتجات التي تعجبك ، مثل خصم 15 إلى 30 بالمائة في Kohl’s.

كن استراتيجيًا

تسوق للحصول على صفقات عندما يتم عرضها. قم بتحميل اللوازم المدرسية كل يوليو وأغسطس خلال مبيعات العودة إلى المدرسة. متى يمكنك الحصول على أقلام تلوين تحمل علامات تجارية لمدة ربع سنة؟ قم بتخزين مخزنك من السلع المعلبة خلال الخريف وأوائل الشتاء عندما تكون معروضة للبيع. آخر يجب أن تشتريه؟ قم بتخزين واقي الشمس أثناء مبيعات SPF في الربيع والصيف ، عندما يقدم المصنعون الكثير من القسائم أيضًا.


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات عالية الجودة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: إنشاء نظام غذائي يتكون من خمس وجبات يوميًا طوال أسبوع العمل بأكمله - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية نظرًا لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقيس بعناية كل جزء من بياض البيض السائل وأخزنه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج هو من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل في القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات جيدة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: ابتكر نظامًا غذائيًا يتكون من خمس وجبات يوميًا لمدة أسبوع عمل كامل - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية نظرًا لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقوم بقياس كل جزء من بياض البيض السائل بعناية وتخزينه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل في القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات جيدة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: إنشاء نظام غذائي يتكون من خمس وجبات يوميًا طوال أسبوع العمل بأكمله - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقيس بعناية كل جزء من بياض البيض السائل وأخزنه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج هو من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل في القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات جيدة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: ابتكر نظامًا غذائيًا يتكون من خمس وجبات يوميًا لمدة أسبوع عمل كامل - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية نظرًا لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقيس بعناية كل جزء من بياض البيض السائل وأخزنه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل في القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات جيدة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: ابتكر نظامًا غذائيًا يتكون من خمس وجبات يوميًا لمدة أسبوع عمل كامل - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقيس بعناية كل جزء من بياض البيض السائل وأخزنه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج هو من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل في القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات جيدة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

بعد سماع تعليقات من العديد منكم ، وخاصة طلاب الجامعات والأفراد الذين لديهم عائلات ، قررت أن أتحدى نفسي. المهمة: ابتكر نظامًا غذائيًا يتكون من خمس وجبات يوميًا لمدة أسبوع عمل كامل - خمسة أيام كاملة - باستخدام أكبر عدد ممكن من المكونات الطازجة مع إنفاق 75 دولارًا فقط.

يسعدني أن أبلغكم بأنني أنجزت مهمتي وأنا فخور بمشاركة النتائج معك!

بعض الملاحظات قبل البدء

هذه ليست خطة وجبات مخصصة. يجب أن يكون هذا المخطط بمثابة مصدر إلهام لك لإنشاء خطة لتحقيق أهدافك الشخصية. ستختلف نطاقات السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من الالتزام بهذه الماكرو تمامًا ، استخدم هذا الدليل كطريقة لبدء التخطيط لوجبتك ، والأهم من ذلك ، إبداعك! افتح طبخك الداخلي #FitMenCook و #FitWomenCook.

يتم استبعاد التوابل والبهارات والزيوت والمكملات الغذائية والفيتامينات من الميزانية الأسبوعية لأن هذه العناصر تدوم بشكل عام لبضعة أسابيع.

للحفاظ على نضارة وجباتك ، قم بتجميدها بعد التحضير وقم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها.

من المحتمل أن تثير هذه المقالة العديد من الأسئلة. انشر ما لديك أدناه حتى نتمكن من الإجابة عليها كمجتمع!

تذكر 75 دولارًا لا تنفق نفس المبلغ في كل مكان. ضع في اعتبارك تكلفة المعيشة والأجور في منطقتك لتحديد ما يعادل 75 دولارًا بالنسبة لك. في بعض الأماكن قد يكون أقل ، وقد يكون أكثر. بشكل عام ، اجعلها ذات صلة بك!

تفاصيل ميزانيتي = 75 دولارًا

  • المساومة في سوق المزارعين المحليين (تُدفع نقدًا حتى لا يكون هناك إيصال): 16.50 دولارًا
  • محل بقالة 1: 35.84 دولارًا
  • محل بقالة 2: 22.24 دولارًا
  • إجمال الصرف: $74.58

لائحة البقالة

البروتينات ومنتجات الألبان

  • 6.5 رطل صدر دجاج
  • 2.32 رطل تركيا خالية من الدهون
  • 1 كرتون بيض (اوميجا 3)
  • 1 كرتون بياض بيض سائل
  • 16 أوقية جبن قريش
  • 1 كيس صغير موزاريلا مبشور

الكربوهيدرات

  • 2.75 رطل بطاطا حلوة
  • دقيق شوفان فوري
  • معكرونة صدفة الكينوا
  • عيدان العسل *
  • بابايا مجففة *

دهون ، صلصات

  • طبيعي أكثر زبدة الفول السوداني
  • علبتان بسعة 6 أونصة من معجون الطماطم (قليل الصوديوم)
  • 1 علبة مرق دجاج

ينتج

  • 1 حزمة سبانخ
  • 4 فلفل ملون
  • 4 طماطم روما
  • 1 حزمة كزبرة
  • 2 كوسة
  • 1 حبة هليون
  • 1 كرتونة صغيرة فراولة
  • 1 كيس صغير من الليمون الحامض
  • 4 تفاح جراني سميث
  • 1 كيس ذرة على البخار (مجمدة)
  • 1 بصل أحمر

اللوازم

  • حاويات تخزين طعام خالية من مادة BPA. يمكنك العثور عليها عمومًا في متاجر Walmart مقابل 5 دولارات مقابل 3 دولارات.
  • أحواض صغيرة يمكن التخلص منها
  • أكياس شطيرة
  • حاويات محكمة الإغلاق

إعداد وجبة ملحمة بقيمة 75 دولارًا!

لا تنسَ فائدة السعرات الحرارية في إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي!

1. البيض والسبانخ والموزاريلا يتبارى مع دقيق الشوفان والتفاح والقرفة

يعتبر البيض مصادر قليلة الدهون للبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة. أضف القليل من السبانخ للحديد ومضادات الأكسدة ، والموزاريلا للحصول على جرعة دسمة من الكالسيوم الذي يبني العظام. أوه ، ولا تنس أن هذه الوجبة مذاقها لذيذ للغاية!

لتوفير الوقت في الصباح ، أقوم بقياس كل جزء من بياض البيض السائل بعناية وتخزينه في حاويات محكمة الإغلاق. أقوم بتخزين حصص واحدة من السبانخ ودقيق الشوفان في أكياس بلاستيكية منفصلة.

2. دجاج مشوي حار مع محشي الأفوكادو

الدجاج هو من بين أرخص البروتينات وأقلها دهونًا. قم بإقران هذا العنصر الأساسي في صناعة العضلات مع الأفوكادو المخفض للكوليسترول المليء بأسلوب مبتكر من السالسا الجنوبية الغربية.

3. الدجاج المشوي ، البطاطا الحلوة الحارة من الجنوب الغربي ، الهليون ، والفلفل المقلي

تخطي الشحوم وتسلل إلى القلي السريع مع هذه الوجبة الخالية من الشعور بالذنب. مع الدجاج باعتباره البروتين الرئيسي ، والبطاطا الحلوة والهليون كوجهين ، فمن المؤكد أنك ستلبي وحدات الماكرو الخاصة بك وتجعلك تشعر بالرضا.

4. صدر دجاج مشوي ، جبنة قريش ، زبدة فول سوداني وتوت

قم بإقران الدجاج الخالي من الدهن مع الجبن القريش بطيء الهضم لإطعام عضلاتك بمرور الوقت. إلى جانب زبدة الفول السوداني ، يجعل هذا وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول!

5. طاجن مكرونة بالديك الرومي والكوسا والكينوا مع جبنة الموزاريلا


قائمة البقالة الصحية ودليل الوصفات بقيمة 75 دولارًا!

ألست متأكدًا من أنه يمكنك تغذية مكاسبك بميزانية محدودة؟ تعلم كيف تلتزم بنظامك الغذائي دون كسر البنك. الوصفات وقائمة البقالة متضمنة!

هذا صحيح: يمكنك أن تأكل صحيًا وتحافظ على لياقتك واكتساب عضلات عالية الجودة دون إنفاق راتبك بالكامل. لقد تعلمت هذا الدرس بشكل مباشر عندما كنت أعيش بدخل محدود للغاية. كنت أتصفح الإنترنت بحثًا عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية لبناء العضلات بينما أتساءل كيف سأشتري البقالة في العالم.

لكن بعد التسوق في متاجر مختلفة ، وجدت أنه في الواقع كان أسهل بكثير مما توقعت. مع القليل من الإبداع ، اكتشفت أنه يمكنني تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي بميزانية محدودة.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

الكربوهيدرات

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

ينتج

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

اللوازم

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • حاويات محكمة الإغلاق

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

الكربوهيدرات

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

ينتج

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

اللوازم

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • حاويات محكمة الإغلاق

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

الكربوهيدرات

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

ينتج

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

اللوازم

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • حاويات محكمة الإغلاق

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

الكربوهيدرات

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

ينتج

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

اللوازم

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • حاويات محكمة الإغلاق

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella